最让人心痛的疫情三年领悟，并非是存款数量多少，也非房子的面积大小，而是当病毒突然袭来之际，依靠的是你身体内部所拥有的免疫力，钟南山院士频繁加以强调，免疫力才是对抗病毒的“特效药物”，这番话语放置于2026年当下依旧不会过时。
免疫力是身体的国防军
在我们身体之中，有着一支被称作免疫系统的“国防军”驻扎着。疫情期间，也就是20新冠疫情期间，李的团队经由研究发现，在同样接触病毒的情况下，存在着这样的现象，有些人没有症状表现，而有些人却发展成了重症，其中的核心差别之处就在于免疫力。这支军队会进行全天候的巡逻，一旦察觉到病毒出现入侵情况，便会立刻启动防御机制。
在2022年上海出现疫情之际，有一项针对8万人开展的研究数据表明，那些60岁以上、免疫力相对较弱的老年人，在感染之后，其住院风险乃是40岁以下健康人群的5倍。免疫力恰似身体所具备的安检系统，会时刻去进行识别，并且清除外来的入侵者。
运动是最好的免疫处方
在2023年，北京体育大学展开的一项研究显示，那些每周持续进行150分钟中等强度运动的人，其呼吸道感染发生率相较于久坐的人群要低43%。当运动之际，肌肉收缩能促使免疫细胞活跃度得以提升 ，此种效果可以持续24小时。
来自广州的刘先生，今年已经58岁了，在疫情持续的三年时间里，始终坚持每日快走5公里。到了2025年年底流感高峰时段，全家人都遭遇感染，然而只有他平安无事度过。运动虽不是无所不能的，可不动却绝对不行，它能够将你身体里处于沉睡状态的免疫士兵调动起来。
睡眠是免疫力的充电站
由上海瑞金医院于2024年发布的睡眠白皮书表明，倘若连续三天睡眠时长不足6小时，那么体内抵抗病毒的NK细胞活性便会下降30%。在睡眠状态下，身体会分泌一种被称作胞壁酸的物质，这种物质能够增强免疫细胞的吞噬能力。
居深圳的程序员小王，于疫情时段常常直至凌晨两点才入眠，进而致使反复地感冒发烧。而后强行要求自己每晚在11点之前就上床休息，一个月过后显著地感觉到精力十分充沛，就连持续了多年的过敏性鼻炎也有所缓解。拥有良好的睡眠，等同于给免疫系统充足地充电。
蛋白质是免疫子弹的原料
曾在2022年多次强调的张文宏医生指出，早餐不能喝粥，要吃鸡蛋牛奶，因为免疫细胞与抗体本质上都属于蛋白质，要是没有充足原料，身体就制造不出武器，而中国营养学会建议，成年人每天每公斤体重需要摄入1.2克蛋白质。
在疫情期间，成都有位张阿姨，她听信了一些没有科学依据的民间土方，每日不间断地饮用板蓝根，最终在进行身体检查时，被查出患上了营养不良这种状况。之后，她对自己的日常饮食做出了调整，每天都确保能摄入一个鸡蛋、一杯奶以及二两肉，经过长达半年时间的复查，她身体内诸如免疫球蛋白之类的各项指标，全都恢复到了正常状态。药物仅仅只是起到外部援助的作用，而营养才是真正基础的根本所在。
好心态能激活免疫细胞
2023年中科院心理所进行研究获得发现，那些长期存在焦虑情绪的人，其体内皮质醇所处水平偏高，而这种压力激素会对免疫系统功能直接加以抑制。与之相反，那些心态保持乐观的人，所分泌的免疫球蛋白A数量更多，且免疫球蛋白E该物质是呼吸道黏膜的第一道相关防线。
武汉的周女士，在2020年封控那段时期，利用居家的那段时间，学习画画，练习瑜伽，不但没有得病，还成为了社区的心理疏导员。她讲既然改变不了环境，那就调整自己的心态。只有心理阳光了，身体的防御系统才能够正常运转。
肠道是最大的免疫器官
你或许并不清楚，人体之中百分之七十比例的免疫细胞聚集于肠道，二零二四年《自然》杂志的子刊发表了一项研究，肠道菌群处于健康状态的人，在接种疫苗之后所产生的抗体水平相较于菌群失调的人高出百分之四十，益生元和膳食纤维乃是肠道免疫的养料。
杭州那位李大爷，养成了每日吃两瓣大蒜以及喝一杯酸奶的习惯，在疫情那段时期，全家总共六口人里，偏偏就只有他未曾阳过。随后他前往医院去做肠道菌群检测，检测结果表明他体内有益菌的比例是平常人的两倍。把肠道调养好，也就相当于守住了免疫的核心所在基地。
疫情使我们知晓了一个令人痛心的本相：同样是去往乘坐某一班地铁，有的人安然无恙，有的人却遭受感染；同样是步入某一家超市，有的人症状较轻，有的人症状却极为严重。免疫力构成的这道出了防线，平日里无法看见也无法触摸到，然而在关键的时刻却能够决定生与死这种重大的状况。
你于此次疫情或者流感季期间，可曾有过某一时刻忽然察觉到免疫力确实比任何事物都更为重要呢？欢迎于评论区去分享你的经历，点赞并转发以便让更多他人目睹，一道守护好我们最终的健康防线呀！
